Mỗi người đều là ứng cử viên của bệnh ung thư, nhưng mỗi người đều có thể
tự cắt đứt những yếu tố có thể dẫn đến bệnh ung thư của bản thân. Và những
phương pháp này hoàn toàn không đắt tiền mà hoàn toàn rất thực tiễn, chỉ khi bạn
mong muốn. Sau đây, chuyên gia bệnh viện ung bướu Hiện Đại Quảng Châu sẽ giới
thiệu 10 phương thức sống có thể phòng ngừa được bệnh ung thư.
1.Theo dõi chỉ số BMI
Tế bào mỡ sẽ tạo dựng và giải toả hoocmon, có thể kích thích tế bào ung thư
tăng trưởng. Nghiên cứu chứng minh ung thư thực quản, ung thư nội tạng, ung thư
ruột, ung thư tuyến vú khi hết kinh nguyệt, ung thư nội tạng thân và ung thư nội
mạc tử cung đều có liên qua việc thừa cân. Chính vì vậy, người châ Á tốt nhất
khống chế chỉ số BMI của mình từ 18.5 đến 22.9. Cách tính của BMI (cân
nặng)÷(chiều cao)
2.Mỗi ngày đổ mồi hôi 30 phút
Đây là phương pháp vừa kinh tế và thực tiễn trong việc phòng ngừa ung thư,
mỗi ngày vận động 30 phút, mỗi tuần 5 ngày, đi bộ, nhảy múa, chạy xe đạp, đi cầu
thang, các loại vận động đều được. Vận động có thể điều chỉnh lượng testosterone
và estrogene trong máu. Phụ nữ nếu như có thói quen vận động thường xuyên, có
chế độ hợp lí có thể giảm nguy cơ mắc bệnh 30% đối với ung thư buồng trứng.
3.Uống trà xannh
Nghiên cứu đã được chứng minh là uống trà xanh có thể phòng ngưà được bệnh
ung thư, vì trong trà có thành phần catechin và vitamin A, C v...v những thành
phần có thể chống oxy hoá, còn trà ô long , hồng trà thì thành phần ít hơn trà
xanh.
4.Bổ sung nhiều rau củ, trái cây xanh
Mỗi ngày hấp thụ các loại chất xơ trong rau củ quả, có thể giảm nguy cơ mắc
bệnh ung thư vú, ung thư thực quản v..v.. Giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư, ngoài ra
chất xơ trong rau củ có thể làm giảm bớt các yếu tố dẫn đến ung thư trong ruột,
thay đổi vi khuẩn trong ruột, tránh tình trạng tế bào ung thư hình thành. Kiến
nghị mỗi ngày nên hấp thụ từ 5-7 phần rau củ, quả, trái cây, rau xanh 1 phần
khoảng 100gr, trái cây khoảng 150gr.
5.Thoát khỏi sự dụ dỗ của chết béo
Trong các yếu tố thực phẩm, chết béo và bệnh ung thư có liên quan mật thiết
với nhay, đặc biệt là ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư tuyến tiền liệt.
Hấp thụ ít chất béo nên lựa chọn sữa tươi không hoặc ít béo; sử dụng đậu hoặc
các thành phẩm từ đậu để đổi chỗ cho các loại thịt; loại bỏ phần da, thịt mỡ,
lớp chiên dầu mỡ bên ngoài; không ăn phần nhiều bơ sữa của bánh kem, có thể hấp,
nấu, chưng để chế biến thực phẩm thay vì chiên, xào, nướng
6.Ít ăn thịt đỏ
Thường xuyên ăn thịt heo, thịt bò, thị dê nhiều sẽ làm tăng tỷ lệ mắc bệnh
ung thư đại tràng tăng lên 30%, kiến nghị mỗi ngày chỉ nên hấp thụ khoảng 500gr
lượng thịt, đồng thời tránh ăn các thực phẩm đông lạnh, hay thực phẩm xông khói
như thịt nguội, xúc xích...v...
7.Cai thuốc lá, cai rượu bia
Thuốc lá là nguyên tố chính gây ung thư, và có liên quan đến các bệnh ung
thư thực quản, ung thư xương cổ, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư đại trực
tràng, ung thư gan, ung thư tử cung, ung thư vú. Những ai đang hút thuốc thì hãy
bỏ thuốc ngay, những người không hút thuốc thì hạn chế tiếp xúc với khói
thuốc.
Uống quá nhiều thức uống có cồn cũng sẽ nguy cơ dẫn đến ung thư khoang
miệng, ung thư gan, ung thư vòm họng , ung thư thực quản, kiến nghị nam giới mỗi
ngày chỉ nên uống 2 ly, nữ giới thì 1 ly là thích hợp ( 1 ly khoảng 250cc cho
bia hoặc 100cc cho rượu nho, rượu có nồng độ cồn cao thì tầm 25cc)
8.Không ăn thực phẩm quá mặn , hay thức uống quá ngọt
Mỗi ngày hấp thụ lượng muối không nên quá 6g, hạn chế thức uống quá ngọ,
nước sôi là tốt nhất, nước ép trái cây thì mỗi ngày cũng không nên quá 150cc, và
không ăn các loại đậu bị nấm mốc
9.Sữa mẹ tốt nhất cho sức khoẻ
Nghiên cứu cho thấy là: Trẻ sơ sinh được uống sữa mẹ thì tương lai tỷ lệ
mắc bệnh ung thư máu sẽ thấp hơn, người mẹ cũng được giảm tỷ lệ mắc ung thư vú,
kiến nghị người mẹ nên kiên trì cho sữa con bú trong vòng 6 tháng đầu
10.Giảm lượng áp lực
Nghiên cứu y học phát hiện, áp lực tinh thần sẽ làm giảm chức năng của hệ
thống miễn dịch cơ thể, bệnh trầm cảm khiến chức năng cơ thể tự sửa đổi DNA sẽ
giảm, nâng cao tỷ lệ mắc bệnh ung thư. Kiến nghị nên duy trình trạng thái tinh
thần thoải mái, giảm thiểu áp lực
