قد يغزو السرطان كل واحد مناّ، بل نقدر على الوقاية منها بكل الإمكانيات البسيطة المفيدة. فيما يلي نقدم لكم أنماط الحياة الـ10 للوقاية من الأمراض السرطانية.

　　1. متابعة BMI

　　تفرز خلايا الدهن هرمونات مساهمة في نمو خلايا السرطان. أثبتت الدراسات أن السمنة تسبب السرطان في المريء، الكبد، المعي، الثدى، الأحشاء، بطانة الرحم. لذا بالنسبة إلينا نحن الآسيويين فمن الأفضل أن يتراوح مؤشر BMI بين 18.5 و22.9. = القامة (سم) ÷ وزن الجسم (كغ) = مؤشر BMI.

　　2. إفراز العرق ل30 دقيقة كل يوم

　　إن أرخص طريقة للوقاية من السرطان هي ممارسة الرياضة البدنية ل30 دقيقة يوميا في 5 أيام أسبوعيا، مثل المشي، الرقص، ركوب الدراجة، صعود السلم وإلخ. إن الرياضة البدنية تساهم في تعديل هرمون تستوستيرون وهرمون الاستروجين، ووجدنا أن النساء المواظبات على ممارسة الرياضة البدنية بشكل منتظم يتخلصن من سرطان المبيض في 30% من الظروف.

　　3. الإكثار من شرب الشاي الأخضر

　　من البديهي أن الشاي الأخضر يقلل من فرص الإصابة بالسرطان، لأنه غني بعناصر الشاي، فيتامينات A وC وغيرها من المواد المضادة للأكسدة. أغلبية كل هذه المواد المفيدة موجودة في الشاي الأخضر، ثم الشاي الصيني الأسود والشاي الأحمر الذي لا يحتوي عليها إلا كمية قليلة.

　　4. الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة

　　تناول ألياف الخضروات والفواكه الكافية يوميا يقلل من فرص الإصابة بسرطان الثدى وسرطان المريء، كما تساهم في قتل العناصر المسببة للسرطان في المعي وتغيير بيئة نمو العناصر الفطرية، مما يحول دون نشأ خلايا السرطان. نوصيكم بتناول 5-7 أطباق من الخضروات والفواكه الطازجة كل يوم، وكل طبق من الخضروات بوزن 100 غرام وللفواكه 150 غرام.

　　5. التخلص من الدهون

　　بين كل الحميات الصحية نجد أن الدهون أقرب من الأمراض السرطانية، خاصة سرطان الثدى، سرطان القولون والمستقيم، وسرطان البروستات. من اللازم خيار الحليب المنخفض الدسم واستبدال الفول والمأكولات المصنوعة من الفول ببعض اللحوم. لا تُؤكل اللحوم إلا بعد نزع جلودها وسطوحها الدسمة، واترك كريم الكعك الأسفنجي. لا تقم بقلي الأطعمة دائما بل سلقها.

　　6. التقليل من تناول اللحوم الحمراء

　　تناول لحوم الخنزير والبقر والغنم يضاعف احتمالات الإصابة بسرطان القولون والمستقيم ب30%، لذا نوصيكم بتناول اللحوم الحمراء الأقل من 500 غرام كل أسبوع مع ترك اللحوم المصنّعة، مثل السجوق واللحوم المملحة.

　　7. الامتناع عن التدخين وشرب الخمر

　　التدخين يأتي إلى جسم الإنسان بأخطر مسببات سرطان المريء، المعدة، العنق، البروستات، المستقيم، القولون، الكبد، عنق الرحم والثدى. على المدخن الكف عن التدخين فورا، لأنه يدمر صحة المحيطين أيضا.

　　الإفراط بشرب الخمر يضاعف احتمالات الإصابة بسرطان الفم، الكبد، البلعوم والمريء.

　　8. الكف عن شرب المشروبات المحلاّة.

　　لا تتناول الملح أكثر من 6 غرامات يوميا وقلل من شرب المشروبات التي تحتوي على السكر، وأفضل مشروب هو الماء المغلي. لا تشرب العصير الطبيعي أكثر من 150 ميلتر يوميا ولا تتناول الغذاء المصنوع من الفول او الذرة المتعفنة.

　　9. الرضاعة الطبيعية

　　أشارت الدراسات أن الرضاعة الطبيعية تقلل من فرص إصابة الأطفال بسرطان الدم، وتخلّص الأمهات من الإصابة بسرطان الثدى إلى حد كبير. لذا نوصيهن الالتزام بالرضاعة الطبيعية ل6 أشهر على الأقل.

　　10. تخفيف الضغوط

　　أشارت الدراسات الطبية أن الضغط النفسي يُضعف المناعة والاكتئاب يؤثر في إمكانية إصلاح DNA، الأمر الذي يضاعف احتمالات الإصابة بالأمراض السرطانية. لذا نوصيكم بالحفاظ على المزاج الجيد وانشراح الصدر مع تخفيف الضغوط النفسية.